هام : 10 أطعمة تساعد على إزالة الشعور بالإجهاد وعلاج القلق بدون أدوية إكتشفت حديثا

مرحبا بكم أحبائي في مقالة جديدة بمعلومات حصرية عن 10 أطعمة تساعد على علاج القلق بدون أدوية. هذه الاطعمة أظهرت نتائج مبهرة بالنسبة لحالات كانت تعاني أقصى درجة من الإجهاد والقلق مما تسبب لها بحالات إكتئاب. أود أن أشارك معك هذه المعلومات بالمجان شريطة أن تقوم بمشاركتها لتوعية الناس المحيطة بك، بداية أنا كتبتها وأنت دورك مشاركتها

دعني أوضح لك لماذا وبالضبط في هذه المقالة طلبت منك مشاركة محتواها نطرا للعدد الكبير من الناس اللذين يعانون في صمت وهم لا يعلمون أن حل المعضلة بسيط للشعور بالراحة والإطمئنان

شاهدت أيضا بعض الناس الذين يلتجئون لأخد العقاقير لمنع الشعور بالإجهاد والقلق أود أن أخبرهم أن تلك العقاقير مضرة بالصحة النفسية والعقلية

تصور معي أن أجدادنا لم يكونو يعانون من الإجهاد والقلق بل إن الحالات النادرة التي كانت تشهد نوبة القلق كانو يلتجئون إلى .أناس ماهرين في علاج القلق بدون أدوية

وحت إن ثبت وجود أدوية فإنها كانت مجرد أعشاب ووصفات طبيعية بما يمكن أن تجده في محلات بيع الخضار والمواد الغدائية.
لاكن السر الذي يبحث عنه الجميع بدون منازع يكمن في إيجاد الوصفة السحرية التي تعالع مرض القلق النفسي. بحسب تجربتي في الإحتكاك بأطباء كبار في عالم التغدية كانت النصيحة دائما هي الحفاض على نضام غدائي سليم

ولاكن هل تستطيع معرفة المعلومة السليمة في عصر كثر فيه العلماء، نعم فكما سمعت أجد أناس يقومون بنشر وصفات في عالم التغدية وليس لهم دراية شاملة بمعنى الغداء السليم أو بأضرار ما يقدمونه من نصائح أو حتى هل المريض يعاني من مرض أخر

لذلك في مقالة اليوم عن علاج القلق بدون أدوية سنقدم 10 فواكه وخضار يجب تناولها في أوقات معينة حتى تستطيع تجنب الشعور بالقلق

دعونا من الوصفات التي تحتوي على مواد لا يجب أخدها إلا بعد إستشارة الطبيب المناسب بإمكانية أكلها
فكما قلت سابقا من منا يعلم هل مصاب بحساسية أو به خلل يمنع أخده لبعض الوصفات

لا تقلق فكل ما عليك فعله هو قرائة هذا المقال الطويل الذي سيكون بمثابة مقال شامل يوضح كل الاطعمة التي من  شأنها علاج القلق

وبعدها لن تضطر إلى قرائة أية مقالة أخرى عن الأطعمة التي يجب أخدها أو الوصفات السحرية التي يوعدونكم بها وفي الغالب لا توجد نتائج

أنا شخصيا عند وضع أية مقالة أتأكد وأقوم بإستشارة أطباء مختصين في المجال حتى يتسنى لي وضع معلومة صحيحة تفيد الزائر وتجعله يقتنع بأن كلامي كله صحيه وليس به أية مغالطات

أعلم أنني تكلمت كثيرا لاكن إعدروني هذا بسبب ما أشعر به من خيبة أمل المحتوى المنشور على الانترنت ومدى صحتة
هذا لأن هم الاغلبية هو الضهور لاكن المواضيع والمعلومات التي يتم التطرق لها لن تفيد في علاج القلق بدون أدوية
شخصيا عندما كنت أعاني من القلق بحثت على الانترنت وكانت المفاجئة أن 90% من المعلومات لم تكن واضحة
بل كانت عشوائة وبعضها تحس كأنك تقرأ مقالة كاتبها روبوت وليس بشر مثلك لدرجة أنك تشعر بالملل والضجر
فالهدف من نشر المعلومة هو إيصالها بشكل تترسخ في عقل الشخص الذي يتلقاها ليس أن تقوم بإفراغ معدتك في سطور خالية من الحس الإنساني

كفى كلاما لنذهب لمعرفة الاطعمة التي جئتم من أجل معرفتها لعلاج القلق بدون أدوية ومحاربة الإجهاد

1 الفراولة :

لابد أنك تسألت هل للفراولة هذا المفعول والتأثير على تخفيف القلق؟

الجواب نعم لنبدأ أولا بتوضيح معنى الفراولة في علم النبات فهي من الشجر المتسلق وتنتمي لعائلة الوردية، كما أن أصلها أوروبا رغم أننا أصبحنا نراها تنمو في جميع بقاع العالم.

هناك أكثر من 600 صنف من فاكهة الفراولة تختلف في اللمس والحجم

10 فوائد لفاكهة الفراولة :

  1. 1. تحتوي على سعرات حرارية قليلة حيت أنه في كل 100 غرام نجد فقط 30 سعرة حرارية.

2. غنية بالمواد المضادة للأكسدة المعروفة بقدرتها على إزالة الجدور الحرة ومنع السرطان.

3. تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن التي تعوض السلطات ومقبلات الاكل.

4. الفراولة تحتوي على الكثير من المواد الغدائية من بينها نذكر فيتامين س بالمناسبة الفراولة تحتوي على نسبة كبيرة من هذا الفيتامين أكثر من فاكهة الليمون.
5. غنية بالالياف التي تساعد على خفض نسبة الكولسترول وتقوم بتنضيم عملية الهضم وتحسن وضائف الاوعية الدموية وتقلل من تختر الدم والإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية.

6. تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الفلافونوئيدات التي تستعمل كمضاد للإلتهابات وتساعد على حماية القلب من الجلطات والسكتات .المفاجئة

ما يجب الإنتباه إليه قبل أكل الفراولة :

  • إختيار الفراولة الطازة التي لم تفسد بسرعة للأسف فهي تفسد بسرعة كبيرة ولا ندري هل فسدت.
  • يجب إختيار الفراولة الحمراء وتجنب تلك التي لونها أخضر لأنها لم تنضج بعد وثم قطفها.
  • عند لفها في علبة يجب التأكد من أن كل حبة منها سليمة وإزالة أي حبة تعفنت قبل أن تتعفن باقي الحبات.
  • يتم إستعمال المبيدات الحشرية في زراعة الفراولة فمن الضروري غسلها جيدا قبل المباشرة بأكلها.

يجب التأكد قبل أكلها من وجود حساسية :

نعم بالنسبة لأي شخص يعاني من الحساسية تجاه فاكهة أو بعض الخضراوات تجنب أكلها لأنه من الممكن أن تسبب المزيد من الحساسية

ويجب الإنتباه من أعراض الحساسية التي تتمثل في تورم وإحمرار كثير في منطقة الشفتين واللسان، إحمرار وطفح جلدي،    الصدقاع، حكة في العينين

إن كان لذيك شك بسيط في وجود الحساسية فيرجى إتشارة الطبيب قبل الشروع في إذخال الفراولة في نضامك الغدائي بشكل يومي

2 الشاي الاخضر:

يعتبر الشاي من المشروبات التي إستعملت قبل مدة طويلة في التخفيف من القلق ذلك أن فوائده كثيرة نحصي منها ما يلي :

حماية الجلد : نعم فكم ترين أن للشاي فوائد كثيرة خصوصا في الحماية ضد أشعة الشمس الحارقة المسببة في إنتشار الجدور التي تسبب في شيخوحة الجلد بسرعة.
كما أن للشاي علاجات تجميلية تساعد على الحماية من الكولاجين الذي تسببه أشعة الشمس الحارقة.
ويمكن شربه بارد أو ساخن في كلتا الحالتين لا يفقد فوائدة.
يمنع إرتفاع الضغط : كانت نتائج بعض الدراسات التي أجريت في الكثير من البلدان صادمة حيث أضهرت أن مكونات الشاي الاخضر تمنع إرتفاع ضغط الدم وتقوم بتحسين مرونة الاوعية الدموية.

حيث أضهرت نتائج الدراسة التي أقيمت على 1500 شخص لمدة 1 سنوات أن الاشخاص الذين يتناولون الشاي الاخضر يوميا تنخفض لديهم فرص الإصابة بضغط الدم بنسبة 50% مقارنة بالاشخاص الذين لا يتناولون الشاي بإنتظام.

الشاي الاخضر يساعد على خفض الوزن : من المعروف أن الشاي الاخضر يزيد في نسبة التمثيل الغدائي في الجسم مما يساعد في خسارة الوزن بسبب إحتوائ أوراق الشاي الاخضر على مادة الكافين.

الشاي الاخضر يحافض على صحة الاسنان : إستخلصت نتائج دراسة في اليابان أن الاشخاص الذين يشربون كأس واحد من الشاي الاخضر يوميا يحافض على نضافة الاسنان ويمنع أمراض اللثة بسبب الجزئيات المتواجدة به والتي تقتل البكتيريا.

يحسن الذاكرة : أكدت نتائج دراسة علمية أن مضادات الاكسدة والحماض الامينية المتواجدة في الشاي تساعد على إرخاء العضلات وتحفيز نشاط الدماغ.
وكان يشارك بهذه الدراسة 100 شخص من البالغين الذين بالفعل كان لديهم ضعف بالذاكرة، حيث إنقسمو لمجموعتين الاولى تناولت الشاي الاخضر بإنتضام لمدة شهر والثانية لم تشرب الشاي، وفي نهاية التجربة لاحضو أن أشخاص المجموعة الاولى عرفو تحسن في قدراتهم الفكرية.

يحمي من نزلات البرد : إكتشفت الدراسات التي أجريت أن للشاي الاخضر دور كبير في تعزيز نظام المناعة.

أود أن أنوه إلى ضرورة إستشارة الطبيب قبل الشروع في شرب اشاي الاخضر بإنتظام

3 اللبن مع العسل :

يحتوي شراب اللبن مع العسل على نسبة مهمة من العناصر الغدائية المهمة لصحة الجسم كالكالسيوم والبروتينات والفيتامينات ويعتبر من أهم المشروبات التي يصلح تناولها في جميع الاوقات.

حيث أن العسل يحتوي على كمية مهمة من مواد مضادة للأكسدة وأخرى مغدية والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح المعدنية.
ويعتبر العسل غداء مهم لتعزيز صحة الجسم وتزداد الفوائد عندما يثم مزجه بالحليب حيث سنتطرق إلى طريقة عمل مشروب العسل والحليب وأهم الفوائد التي تميز هذا الخليط.

طريقة تحضير شراب اللبن والعسل :

1. نقوم بخلط لتر من اللبن الصحي مع كوب كبير من العسل الطبيعي نمزج الخليط جيدا ويمكن الإستعانة بالخلاط الكهربائي.2. نمزج الخليط مع الموز أو الفراولة في الخلاط فإضافة الفراولة من شأنها تخفيف القلق كما ذكرنا سابقا.

بعض فوائد العسل واللبن :

  • يحتوي خليط اللبن والعسل على بعض الخواص المضادة للبكتيريا وعندما يتم خلط الحليب مع العسل يصبح الخليط مضاعف
  • وقوي مما يساعد في تقوية البشرة والمساعدة في لمعانها.
  • يساعد خليط الحليب والعسل على تقليص أمراض الجهاز الهضمي مثل التقلصات والغازات والإمساك نظرا لإحتواء الخليط على بكتيريا نافعة التي تعزز دور الامعاء والجهاز الهضمي مما يزيد من كفائتهما.
  • البروتينات والكربوهيدرات المتواجدة في الحليب تزيد من قوة الشخص صغير أو كبير وتزيد من قوة تحمله مما يعزز عملية التمثيل الغدائي.
  • من خصائص العسل أنه يساعد على إمتصاص الكالسيوم الامر الذي يقوي العضام ويمنع هشاشتها وإلتهابات المفاصل التي تصيب كبار السن.
  • شراب العسل مع الحليب مفيد لنزلات البرد نظرا لإحتوائه على خواص مضادة للبكتيريا.
  • شراب الحليب مع العسل يمنع حدوث إلتهابات في المتانة ويساعد على علاجها.
  • الشعور بالصحة ومنع علامات التقديم في السن نضرا لأن المشروب يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تخلص الجسم من الشقائق الحرة.
  • علاج العقم وتعزيز دور جهاز المناعة.

4 الليمون :

يعتبر الليمون من الفواكه المتميزة بخصائصها الطبية وذلك بسبب وجود نسبة عالية من فيتامين سي ومحتواه غني بالحديد والمواد الغدائية الهامة كما سبق وذكرت

نذكر من أهم فوائد الليمون ما يلي :

الحفاض على صحة القلب والشرايين : الاشخاص الذين يشربون كأس من عصير الليمون يوميا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والشرايين وذلك لتكون هذه الفاكهة من مادة البوتاسيوم المساعة لصحة جهاز الدوران.

علاوة على الفيتامين سي الذي يساهم في تحسين صحة القلب فإن البوتاسيوم يقوم على إسترخاء البدن والعقل.

علاج أمراض الجهاز التنفسي : إن فيتامين سي المتواجد في الليمون جعل عنصرا مهم في تحسين عمل الجهاز التنفسي وعلاج المشاكل التنفسية المختلفة كنوبات الربو وصعوبة التنفس.

المساعدة على إمتصاص الحديد : إن كنت تعاني من نقص في إمتصاص الحديد رغم تناولك لأطعمة غنية به أنصحك بشرب كأس من عصور الليمون يوميا حتى تساعد الجسم على أخد الضروريات اللزمة.

علاج الحمى : إن شرب عصير الليمون يزيد من تعرقه خصوصا عند الإصابة بالحمى مما يساعد بشكل كبير في تعديل درجة حرارة الجسم.

علاج الندوب والعلامات: يعتبر الليمون من الفواكة التي تقوم بتفتيح البشرة لذلك إن إستعمال القليل من عصير الليمون على مكان الندبة يقوم بإزالة تلك الاثار الذاكنة وتفتيح مكان الندبة.

تقليل خطر الإصابة بحصيات الكلى : إن حمض الستريك المتواجد بالليمون يساعد على زيادة كمية البول والتقليل من درجة حموضته.

الامر الذي يقوم بتقليص درجة حموضته مما يمنع تشكل الحصيات. كما أضهرت دراسات كثيرة حيث أتبثت أن الاشخاص المعتادون على شرب عصير الليمون بشكل يومي أقل عرضة بكثير من تكون الحصيات.

حماية الجهاز الهضمي: العناصر المتواجدة بالليمون كالألياف الذائبة تقلل من سرعة هضم السكريات مما يساعد كثيرا في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري لذلك ينصح كثيرا بتناول الليمون عندما يحين موسمه.

حفض خطر الإصابة بالسرطان : أظهرت الكثير من النتائج التي أجريت على الفئران أن تناول الليمون يقلل من خطر الإصابة بمرض السرطان ولاكن لم تتم تجربة هذه التجربة على البشر بعد.

5 المكسرات :

تعتبر المكسرات مصدر أكثر من رائع لجميع الفيتامينات والمعادن والطاقة التي يحتاجها الجسم. لذلك 99% من مختصي التغدية ينصحون بتناول المكسرات ثلات مرات يوميا إن أمكن.

في بعض الاحيان قد تصادف البعض من مختصي التغدية يقترحون عليك تناول الجوز واللوز والمكسرات النيئة قبل الذهاب لصالة الرياضة.إذن لنكتشف معا ماهي فوائد المكسرات :

تحتوي المكسرات على نسبة عالية من فيتامين أو : الغني عن التعريف كمضاد للأكسدة بالنسبة لأمراض القلب.
كما يقوم فيتامين أو بتقوية الذاكرة والحماية من أمراض الألزهايمر والسرطان.
كما إن تواجد الدهون بها تساعد في خفض نسبة الكولسترول الضار في الجسم ورفع سبة الكولسترول الجيد.

تحتوي المكسرات على الكالسيوم والفسفور: فكما نعلم جميعا أنهما المساعدان في تقوية العضام وتغديتهما. كما ينصح بأكلها بالنسبة للأشخاص كبار السن لمنع تشقق العظام وبالنسبة للمراة الحامل لتأمين حاجيات الطفل والام من الكالسيوم والفسفور.

تعتبر المكسرات مصدرا للحديد: كما ينصح بتناولها في حال يعاني الشخص من فقر الدم لأن نسبة إمتصاصة أقل من نسبة إمتصاص اللحوم.

تحتوي المكسرات عل البروتينات : إن كنت ممن يمارس الرياضة بشكل يومي فانصحك بتناول المكسرات لأنها تقوي العضل.

تساعد المكسرات على التخلص من الإمساك : نظرا لأنها غنية بالألياف فهي تقلل من نسبة إمتصاص السكر والدهون في الدم مما يساعد كذلك في الشعور بالشبع وأقل عرضة لزيادة الوزن.

طرق زيادة المكسرات في نظامك الغدائي اليومي :

قبل البدأ بإذخال المكسرات إلى النضام الغدائي من المهم الإشارة إلى ضرورة تناولها بكميات معتدلة ذلك لأننا لا نشهد هذه الفوائد إلا عندما نحرص على تناول كميات معقولة كما أنها من اللمكن أن تصيبك بالسمنة في حالة تناولتها بكميات كبيرة لانها تحتوي على الدهون وسعرات حرارية كثيرة.
أود أن أنوه إن كنت شخص كسول حاول تجنب أكلها لأنها من الممكن أن تؤدي كليتيك.

ينصح بوضع المكسرات في أماكن قضائك أوقات كثيرة ذاخل المنزل.

وضعها في السلطات والخبز يجعلها تكون أكثر لذة.

الحرص على تقشيرها قبل وضعها في أماكن الاكل.

حاول وضع كميات قليلة حتى لا تتعرض للسمنة خصوصا إن كنت تقضي كل الوقت ذاخل البيت.

6 الأفوكادو :

فاكهة الافوكادو غنية بالفيتامينات حيث أنها تزود الجسم بقرابة 20 نوع من الفيتامينات والمعادن الضرورية كما أن الدهون المواجدة بها غير مشبعة.

هي فاكهة دهنية بقوام كريمي تنمو غالبا في بعض المناطق الدافئة ويعود أصلها إلى المكسيس. لنتعرف إلى بعض فواكه فاكهة الافوكادو :

تساعد على إنقاص الوزن : من المعروف لدى لاعبي كمال الاجسام أن فاكة الافوكادو تلعب دور كبير في تخفيض الوزن، رغم الدهون المتواجدة بها إلا أنها لا تسبب زيادة الوزن أبدا.

بل إن تلك الدهون تشعر الشخص بالشبع وبالتالي التقليل من الرغبة في الاكل طيلة اليوم، علاوة على إحتوائها على كميات قليلة من الكربوهيدرات والكثير من الالياف .

تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب : إستخلصت الكثير من الدراسات أن ثمرة الافوكادو تحتوي على كميات مهمة من البوتاسيوم الذي يساعد في خفض ضغط الدم إضافة إلى زيادة الدهون الصحية بعد تناولها بإنتظام مما يساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب.

الافوكادو تزيد من نسبة إمتصاص العناصر الغدائية : نعم فكما سمعت إن الدهون الصحية المتواجدة بهذه الفاكة تساعد في عملية الإمتصاص ذلك لوجود بعض العناصر الغدائية التي من الضروري أن تدمج بالدهون حتى يتم إمتصاصها.

تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام : إن أكل نصف حبة من الافوكادو يوميا من شأنه أن يوفر لك إحتياجات الجسم من فيتامين ك الذي يزيد من نسبة إمتصاص الكالسيوم ويمنع خروجه مع البول.

تمنع حدوث الإكتئاب : وجود مادة الفوليت بحبة الافوكادو يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالإكتئاب وتساعد على تنضيم المزاج والشهية.

الافوكادو تقلل من الإصابة بالسرطان : إن أكل الافوكادو يوميا بكميات مناسبة يمنع نمو خلايا البروستات السرطانية ويقوم بالتقليل من الاثار الجانبية للعلاج الكيماوي.

الافوكادو يحافض على صحة العين : تحتوي الافوكادو على كميات مهمة من مضادات الاكسدة مما يعزز من صحة العين حيث أضهرت الكثير من النتائج أن الاشخاص الذين يأكلون الافوكادو بإنتظام كانت نسبة الإصابة بأمراض عدسة العين لديهم أقل بكثير.

من الضروري أن أنوه إلى ضرورة إستشارة طبيب قبل الشروع في إذخال فاكة الافوكادو إلى أكلك اليومي حتى تتأكد من عدم وجود حساسية أو مانع يمنعك من أكلها بإنتظام.

7 الشوفان :

هل كنت تعلم أن للشوفان القدرة على التخفيف من الضغط النسفي؟ إذ أنه من أنجع الوسائل للسيطرة على الغضب خصوصا إن كان الفرد يغضب بسرعة فهو مهدئ للأعصاب جيد.
لنتعرف على بعض فوائد الشوفان حتى يتسنى لك التقرير :

الشوفان يحتوي على الكثير من المعادن : من بين المعادن التي توجد به نجد الكالسيوم والبوتاسيوم والماعنسيوم مما يعنى أنه يمكن أكله بدون الخوف من إكتساب سعرات حرارية زائدة.

الشوفان مضاد للإكتئاب : ثم وصف الشوفان من قبل الكثير من إحتصاصي التغدية للمرضى الذين كانو يعانون الإكتئاب وساعد في تحسين حالتهم النسفية بنسبة كبيرة.

الشوفان يساعد على فقدان الوزن : إن كنت تعاني من الوزن الزائد وتبحث عن حمية غدائية يمكنك التفكير في إدخال الشوفان إلى نظامك الغدائي وتناوله في وجبة الفطور فهو يحتوي على نسبة عالية من الالياف مما يجعله ضمن قائمة الاغدية التي لا تؤذي للسمنة.

الشوفان يساعد على الحماية من سرطان الامعاء : ينصح مختصي التغدية بتناول الشوفان مرتين يوميا على الاقل لأنه من شأنه أن يحميك من سرطان الامعاء.

الشوفان يساعد على التخلص من الإمساك : الالياف المتواجدة في الشوفان تجعله مثالي للتخلص من الإمساك فهو أفضل بكثير من الادوية المضادة للإمساك.

الشوفان يقي من أمراض القلب : أضهرت دراسات كثيرة أن الاشخاص اذين تناولو الشوفان بإنتظام كانو أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب.

يحتوي الشوفان على مضادات الاكسدة : إن مضادات الاكسة المتواجدة بالشوفان تجعله هام لحماية الجسم من الامراض المختلفة كتجلط الدم وأمراض السرطان.

متى لا تفرط في تناول الشوفان :

قبل أكل الشوفان بشكل يومي يجب عليك إستشارة أحصائي تغدية حتى يتأكد من عدم وجود عائق أما إن كنت تعاني من أحد الامور أسفله فأنصحك بتجنب أكله بشكل يومي :

إرتفاع حمض البوليك : إن كانت لديك نسبة مرتفعة يجب تجنب أكل الشوفان لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.

إن كان جسمك يرفض الجولتين : يجب تجنب أكل الشوفان لأنه من الممكن أن يصيبك بعسر في الهضم وإضطرابات في المعدة.

8 الياننسون :

يعد اليانسون من الأعشاب الطبية التي إستعملت من قبل أجدادنا في الكثير من العلاجات، حيث ثم إستعمال بذورها وزيوتها في عالم طب الاعشاب ولطالما إشتهر لدى المصريين ومن فوائده :

يعالج الإمساك : إن البابونج يعد ملين طبيعي ومسهل فهو يساهم في علاج الإمساك ويساعد في علاج عسر الهضم والتخلص من إنتفاخ البطن.

طارد للغازات : إن علاج مشكلة الغازات يعد من الاولويات وذلك لما يمكن أن يصاحبه من أمراض على المدى البعيد كالآم المعدة وعالروماتيزم.

تسهيل عملية الهضم : إن تناول اليانسون يساعد على تليين المعدة وبالتالي تسهيل عملية الهضم كما أود أن أذكر أنه إستخدم في القدم للحد من عسر الهضم.

يساعد في حماية الجهاز التنفسي : إستخدم اليانسون من قبل المصريين في علاج الربو والمشاكل التنفسية وذلك لأنه يساعد في تقليل الإحتقان في المجاري التنفسية، وبالتالي فهو مضاد لنزلات البرد والسعال.

يقي من الروماتيزم والإلتهاب : إن خصائص البابونج التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية تساهم في الحد من الإلتهابات والآم الروماتيزم.

يعالج إضطرابات النوم : إن الاثار المهدئة للبابونج تساعد في الإسترخاء وعلاج القلق ويجب الحدر من تناوله بجرعات كبيرة لأنه لأنه يعمل كمخدر.

تسكين الآم والمساعدة على الإسترخاء : إن شرب البابونج يساعد على إزالة التوثر والقلق ويحارب الإكتئاب والإجهاد العقلي.

علاج مشاكل الدورة الشهرية : إن اليانسون يساعد في التخلص من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية لأنه يعمل كهرمون الاستروجين في الجسم.

مفيد للمراة المرضعة : إذ يعتبر اليانسون وسيلة ناجعة لزيادة إدرار الحليب عند المرضعة مما يجعل عملية الرضاعة سليمة.

يجب الإنتباه عند إستعمال اليانسون فقبل وضعه ضمن اللئحة ترددت كثيرا ذلك لأنه لابد من إستشارة طبيب مختص حتى تتفادى أثاره الجانبية.

فكما أنه مفيد للجسم من الممكن أن يكون مضر لمن يعاني من الحساسية وإستعماله بنسبة كبيرة بالنسبة للمرضعة والاطفال يؤدي إلى أثار جانبية كثيرة.

المرجو إستشاره أخصائي تغدية قبل الشروع في إستعماله.

9 الشوكولاتة السوداء :

إن فوائد الشوكولاتة لا تصدق، لأنها مصنوعة من شجرة الكاكاو التي تعد واحدة من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد في إزالة الجدور الحرة من الجسم. ونتطرق إلى بعض فوائد الشوكولاتة :

الشوكولاتة تساعد على الحماية من أمراض القلب : والتقليل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية.

الشوكولاتة السوداء تزود الجسم بالطاقة : إن الشوكولاتة غنية بالمعادن المهمة للصحة النفسية والجسدية، إضافة إلى إحتوائها على كمية مهمة من الألياف القابلة للذوبان.

إذ أن في كل 100 غرام من الشوكولاتة : تحتوي على نسبة مهمة من الألياف والحديد والمنغنيزيوم والبوتاسيوم والزنك.

تحتوي الشوكولاتة على مواد منشطة : وجود الكافين والثيوبرومين لذلك ينصح بعدم تناولها في الليل لتجنب عدم النوم.

الشوكولاتة تعمل على تخفيض ضغط الدم : وتحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية.

تحتوي الشوكولاتة على مادة الفلافانول : هذه المادة تساعد على زيادة إنتاج حمض النيتريك الذي يقلل من ضغط الدم بإرسال رسالة إلى الشرايين لتبقى مسترخية.

الشوكولاتة السوداء تقوم بتخفيض الكولسترول : السيئ وترفع من معدل الكولسترول الجيد.الشوكولاتة السوداء تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس لإحتوائها على الفلافانول، كما تحمي البشرة من التجاعيد عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الجلد وزيادة نسبة رطوبة البشرة بنسبة كبيرة.

تحسين قدرات المخ : أفادت دراسة أجريت من قبل جامعة علمية أن تناول الشوكولاتة السوداء يعزز من تدفق الدم إلى المخ لمدة تتجاوز ثلات ساعات. إضافة إلى أنها تساهم في تحسين الذاكرة قصيرة المدى وتساهم في تحسين التركيز لذلك ينصح بتناولها في فترة الدراسة وعند إقتراب الإمتحانات.

تخفف من الشعور بالثوتر : إن الشوكولاتة السوداء تساعد على زيادة مستويات السيروتونين الذي يساعد للقضاء على الإكتئاب ويقلل الشعور بالثوتر.
أكدت دراسات كثيرة أجريت من قبل الكثير من العلماء أن المركبات الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة الذاكنة تلعب دورا مهما في تحسين مستويات التوتر لدى الأشخاص المتوثرين.

كما أكدت دراسات كثيرة أن تناول ما يقرب من 40 جراما من الشوكولاتة السوداء بشكل يومي لمدة أسبوعين يساعد في تقليل مستويات هرمون التوثر، من المهم الحرص على وجود الكاكاو بنسبة كبيرة قبل أكله.

10 الزبادي :

إن الزبادي من الالبان المرتفعة القيمة الغدائية بشكل لا يصدق كما أن للزبادي الكثير من الفوائد الصحية لتقوية صحة العضام وأيضا تقوية صحة الجهاز الهضمي لنتطرق لفوائد الزبادي أسفله :

الزبادي يساهم في تحسين عملية الهضم : من فوائد الزبادي أنه يحمي من قرحة المعدة ويخفف من الإمساك ويحمي من سرطان القولون ومرض الامعاء الإلتهابي الذي يسبب في سرطان المعدة بسسبب وجود سلالات بكثيرية في الزبادي يسهل هضمها، لذلك ينصح بأكلها بشكل يومي.

الزبادي يساعد في تقوية صحة العظام : يحتوي الزبادي على كميات كبيرة من الكالسيوم والمنغنيسيوم الذان لهما تأثير مضاد للإلتهابا على الجسم . كما أنه ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مشاسة العضام وإلتهاب المفاصل.

يحمي من الإلتهابات المهبلية : إن أكل الزبادي بشكل منتظم يساعد على خفض الحموضة في القناة المهبلية ويمنع إلتهاب المبيضات.

الزبادي تعزز وظيفة الدماغ : إنالزبادي مصدر مهم للبوبيوتيك الذي يساعد في تعزيز المزاج والوضيفة المعرفية كما يعالج الإضطرابات العصبية كمرض باركنسون والزهايمر كما أنه يعد مصدر غني للبوتاسيوم المسؤول عن صحة الاعصاب والذي يحافض على توازن السوائل في الجسم.

يستعمل الزبادي لعلاج الربو : إن خصائص الزبادي المضادة للإلتهاب تجعله الحل الامثل لمن يعاني من الربو فالبروبايوتكس الموجود في الزبادي يقلل بشكل كبير من نوبات الربو التي تصيب الشخص عندما يتعرض لنشاط بدني. ويقلل كذلك أعراض ضيق التنفس والسعال.

الزبادي يقوي المناعة : نعم إن فوائد الزبادي رائعة خصوصا في تعزيز المناعة بسبب وجود بكتيريات تعزز نضام المناعة وتقلل من حدوث الامراض الإلتهابية والحساسية.

يخفض ضغط الدم : إن خصائص الزبادي في خفض إمتصاص الصوديوم تجعله علاج قوي وفعال لخفض ضغط الدم.

الزبادي يقوم بتخفيض مستويات الكوليسترول : أكدت الكثير من الدراسات أن الاشخاص الذين يتناولون الزبادي بشكل منتظم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الزبادي يقي من السرطان : إن إتباع نظام غدائي غني بمنتجات الالبان يساهم في إطالة حياة الأشخاص المصابين بسرطان القولون لذلك حاول تناول الزبادي بشكل منتظم.

قبل الشروع في أكل الزبادي بشكل يومي جب إستشارة أخصائي التغدية لضمان الإستعمال السليم.
لا تنسى إن أعجبك الموضوع مشاركته مع أصدقائك حتى يتسنى لهم الإستفادة من الموضوع.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *